健身中俯身式划船练习应该怎样做

进行俯身式划船练习时要保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤；要注意使用的哑铃划船重量，不确定请使用较轻的哑铃；哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。

在健身中，俯身式的划船练习有两种，单手和双手两种方式。那么哑铃俯身划船应该怎样做？有哪些注意事项呢？下面长沙567GO健身学院给大家分析一下，一起来看看吧。

双手动作要领：

1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。

2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。

4、在收缩动作较高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。

注意事项：

1、保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。

2、要注意使用的哑铃划船重量，不确定请使用较轻的哑铃。

3、呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。

单手动作要领：

1、单臂哑铃划船首先屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

注意事项：

1、初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

2、训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

以上就是长沙567GO健身学院整理的俯身式划船练习要领和注意事项，希望对大家有所帮助。

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