怎样可以快速练出肌肉

  锻炼出肌肉的关键是要掌握一些比较靠谱的经验，那么怎样快速练出肌肉，有哪些运动能够帮助快速长肌肉呢？下面长沙567GO健身学院给大家分享一些建议，希望能帮助到大家。

  怎样快速练出肌肉

  1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

  2、然后做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼快速，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

  3、其实较累的时候就是较长肌肉的时候，坚持才是较重要的，按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间较好是每天的下午3点到8点，这时较佳的锻炼时候。

  4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

  适合长肌肉的运动

  1、跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

  2、立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是较为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

  3、俯卧撑

  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  4、仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议快速做30个以上。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的快速练出肌肉的方法，希望对大家有所帮助。

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