过顶推举都有哪些种类_长沙567GO健身学院

过顶推举有太多衍生动作，大多数人都没有悉数掌握和利用。除了“杠铃”和“哑铃”，还有推举机和壶铃；双手举和单手举；正握、反握或对握；坐姿、站姿，甚至还有跪姿。

过顶推举对于肩部训练的意义就如同深蹲对于腿部训练：它们都是训练特定肌群的基础动作，其它一切训练动作都是从它们演化而来的。练三角肌的时候，一个问题就是：我要训练哪种过顶推举呢？下面长沙567GO健身学院给大家分享过顶推举的种类，一起来看看。

1、坐姿哑铃过顶推举

差异区分：用坐姿而非站姿训练推举能让你举起更重的哑铃（因为坐姿可从背部借力），非常适合想练出发达（大块头）的三角肌人群。

训练方法：手握一对哑铃，坐在低背座椅或直的凳上。两只哑铃间距略比肩宽，手掌向前，向上推举。经过收缩三角肌、伸展肘部径直向上推举哑铃过顶，直到接近手臂稳定点为止，缓缓放下哑铃至开始位置。

训练时机：把它作为肩部训练的一步，如果要做站姿颈前推举，就把坐姿推举作为二个训练或者改天再训练。

2、站姿硬推

差异区分：硬推也被称作第四种“大力上举”（前三种是深蹲、硬拉和卧推），这种经典的站姿杠铃推举考验上身推力，核心肌群的稳定是硬推的关键因素。

训练方法：双腿站立，双手向下拉起杠铃，与肩同宽，向上举杠过肩，膝盖微屈，全身发力，稳定下半身及躯干，收缩三角肌、伸展手臂举杠过顶，直到接近肘部稳定点为止。缓慢放下杠铃，两次动作之间不要把杠铃停放到肩上或上胸部。

训练时机：在肩部或上身力量训练的一步进行（不要和其它的重式上举放在同一天）。

3、器械推举

差异区分：基于以下一个或两个重要原因，我们访谈过的所有健美运动员都会把器械推举列入其训练计划中：与自由重量的哑铃或杠铃推举相比，固定运动轨迹通常意味着损伤肩部关节的风险较低；超负荷，与自由重量器材推举相比，器械推举不需要那么多稳定肌群发力，所以可以举起更重的重量。

训练方法：调整过顶推举器械（赛佰斯、悍马、力健等）的座位，而且能在不依靠自身重力的情况下将把手拉低到肩部。一开始，采取坐姿，握住把手，两手距离略比肩宽，掌心向前。收缩三角肌向上推举把手，直到肘部伸展至接近锁定点为止，缓慢下放至开始位置。

训练时机：在训练开始时进行，代替杠铃或哑铃过顶推举。

以上就是长沙567GO健身学院整理的过顶推举的种类，希望对大家有所帮助。

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://cs567go.5zix.com/news/72523/ 违者必究！以上就是长沙567GO健身学院小编为您整理过顶推举都有哪些种类的全部内容。

长沙567GO健身学院培训资讯