坐姿哑铃推肩怎样做

  对于上班族来说，因为经常久坐不运动，难免被各种职业病所困扰。常见的就是颈肩部的毛病，关节疼痛，肌肉僵硬，时间长了很影响工作效率。下面长沙567GO健身学院就向大家介绍适合肩部运动的动作，希望能帮助到大家。

  坐姿哑铃推肩

  坐姿哑铃推肩动作要领

  很多人不是特别喜欢去健身房，比起在那里练习，自己在家练习会相对简单很多。其实，对于自控力好的人来说，的确可以买一副合适的哑铃自己在家练习。坐姿哑铃推肩是一个很简单的动作，我们先把哑铃举到双肩，之后继续垂直上举，然后缓落，就完成了一整套动作。不过，需要注意的是，我们的掌心是向前的，这点特别重要，坐着练习要保持后背绷直。

  坐姿哑铃推肩练哪里

  对于肩部不适的人来说，如果只是肌肉酸痛，关节没有出现问题，是比较适合做坐姿哑铃推肩的，可以让肩部的肌肉更加强健，提升耐力，助力睡眠的能力也会更强。因为这个动作可以很好地影响到三头肌和斜方肌，如果是肩部曲线不好看，或者苦恼窄肩的问题，都可以经过练习这个动作有一定程度的解决。

  需要注意些什么

  虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单，做起来也不难。不过，想要让它真的发挥用处，就要注意到力量代偿的问题，这样就能够更好地锻炼到我们想要影响的肌肉群，而不是作用到了别处。因此，注意手肘一定是垂直的，弯曲的话，就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的适合肩部运动的动作，希望对大家有所帮助。

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