在健身时怎样控制运动量

  运动时，运动量不足就达不到健身效果，如果运动过度就会危害健康，那么应如何控制运动量呢？下面长沙567GO健身学院给大家讲一讲，一起来看看吧。

  运动强度的大小一般用大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替，测心率简单的方法就是在运动中把自己的心率控制在高心率以下即是适合的。

  普通人群：180-岁数＝高心率

  肥胖人群：170-岁数＝高心率

  那么心率又如何测量呢？因为一般人的心率和脉搏数相等，所以可以用脉搏数代替心率。每次需测1分钟的脉搏数。在正常情况下，短暂的运动在休息5-10分钟后脉搏就可平静，而且不会出现疲惫感；中等运动量是在休息30-60分钟内可恢复到安静脉搏数，而且身体没有任何不良反应；比较大的运动量在运动结束后数小时都不能恢复，而且身体疲乏感比较明显。

  运动量大应该补什么

  蛋白质

  除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。

  维生素

  新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

  水盐平衡

  人体在出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但都需要注意要小口慢喝，水温不能过低，可以选择淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的控制运动量的一些建议，希望对大家有所帮助。

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