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身体各部位的锻炼要点

来源:长沙567GO健身学院  时间:2020-08-14 09:02:03

去健身房进行锻炼时,单纯的一个简单动作可以演化为很多动作,重要的是我们要掌握这些动作的训练原理,这样的话会让我们灵活运动,达到更好的训练效果。

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  对于第一次来健身房的人来说,面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气,瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢?下面长沙567GO健身学院给大家分享一些各部位的锻炼要点,一起来看看吧。

  臀部锻炼要点:

  1、俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群

  2、站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。

  3、坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。

  4、站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

  腿部锻炼要点:

  1、坐姿水平蹬腿:大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

  2、斜卧负重腿举:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

  3、史密斯深蹲:史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

  4、哈克深蹲:是腿部力量训练的动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

  5、坐姿腿屈伸:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

  6、俯卧腿弯举:是锻炼股二头肌好的孤立动作。

  7、坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

  8、站姿腿弯举:只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

  单纯的一个简单动作可以演化为很多动作,所以在这里也就不一一介绍了,重要的是让我们掌握其训练原理,这样的话会让我们灵活运动,达到更好的训练效果。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的各部位锻炼要点,希望对大家有所帮助。

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