健身相关的小知识

  随着时代的发展，健身教练越来越受到广大青年的欢迎，不仅可以锻炼自己的身体，强身健体，还可能有一份不错的职业，可观的收入，可谓是一举多得。下面长沙567GO健身学院给大家分享一些健身小知识，一起来看看吧。

  游泳时如何预防发生抽筋

  首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；

  下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。游泳时小腿和脚趾易抽筋，可以在岸上做好脚趾运动，其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

  爬山是否人人皆宜？

  不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。一般来说，导致爬山者突然死亡的常见原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。

  猝死与血小板聚集、冠状动脉痉挛、栓塞，以及各种原因导致心肌缺血或梗死造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。当然，一些年轻人可能会有心血管畸形，可是运动中猝死的原因。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死常见的先驱症状，因此，长期工作疲劳、有心脑血管疾病者不宜进行爬山锻炼。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的一些健身小知识，希望对大家有所帮助。

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